Kai mo te wiki

I tenei wa tata nga wahine hou katoa e ngana ana kia pai, na reira kua whakahuahia te pakanga mo nga pauna taapiri. He maha nga tikanga mo te whawhai, engari ko tetahi o nga mea rongonui ko te kai. Ka awhina te kai ki te ngaro i te nui o te taumaha i roto i te wa poto, no reira ka moemoea nga rangatira katoa o te wahine ataahua kia kite i te iti ake o te 5-6 kg i te wiki. Ko te kai o ia wiki mo te mate taimaha he maha nga momo, engari e ai ki nga wheako e whakaatu ana, kaore e taea e nga tangata katoa te nohopuku nui.

Ko etahi o nga wahine ka kaha ki te kai mo nga wiki e 2 me te kore e whakapau kaha, ko etahi ka uaua ki te noho mo te 3 ra. He aha te take i penei ai? He maamaa te whakautu - kaore nga kai katoa e rite ana mo nga wahine katoa, kei ia tangata tana ake metabolism, te nui o te taumaha, aha atu. Me whiriwhiri e koe te kai e pai ana ki a koe. Ma tenei tuhinga ka awhina koe ki te mohio ki nga ahuatanga katoa o te ngaro o te taumaha i runga i te kai o ia wiki. Ka ako koe me pehea i roto i te wiki ka taea e koe te kite i te iti o te 5-7 kg i runga i nga pauna, me etahi atu pea. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i tetahi kai maau ka ngawari me te whai hua. I roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te whiriwhiri i taau ake kai, na te mea ko ia tikanga mo te ngaro o te taumaha kei konei he whakamaarama taipitopito me te tahua. Ko te noho pakupaku he whainga ka taea, me tutuki noa ma nga huarahi kua whakamatauria.

Kefir kai wiki

Mena kei te pirangi koe kia iti ake te 10 kg i runga i te tauine i roto i te wiki noa o te ngaro o te taumaha, na tenei kai mo koe anake. Ko te kai kefir he mea hanga noa mo te mate taimaha, na te mea ka tino horoi i te tinana o nga otaota me nga paitini, ka whakahoki i te mahi o te gastrointestinal tract, te whakanui ake i nga tikanga metabolic, me te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te toto.

Nga ture kai mo te wiki:

• inu wai noa ia ra, i te iti rawa 1. 5 rita,
• me wehe te rōrahi katoa o te kefir ki te 5 nga waahanga,
• Wehea nga hua tuarua ki nga waahanga 5,
• Ka hiakai koe, inu kefir.

Ko te ture matua ko te inu i te kefir iti-ngako ia ra. I tua atu i tenei hua, he maha nga roopu kai hei awhina i a koe kia makona.

Tahua mo te wiki mo te mate taimaha

Ra kai	Hua matua	Hua iti
1 ra	Te kai taketake - 1. 5 rita o te kefir	5 koti rīwai kohuatia
Ra 2	Te kai taketake - 1. 5 rita o te kefir	150 g te kai heihei kohuatia
Ra 3	Te kai taketake - 2 rita o te kefir	150 g poaka kohuatia
4 ra	Te kai taketake - 2 rita o te kefir	150 g te ika tunua o te moana
5 ra	Te kai taketake - 1. 5 rita o te kefir	Ko nga huawhenua me nga hua huakore kore-maaka
Ra 6	Te kai taketake - 1. 5 rita o te kefir	Kaore he hua tuarua e waatea ana
Ra 7	Te kai taketake - 1. 5 rita o te kefir	1 rita o te wai kohuke

Ko te ture matua ko te inu i te kefir iti-ngako ia ra. I tua atu i tenei hua, he maha nga roopu kai hei awhina i a koe kia makona.

He mea nui!Kia kore ai e nui ake nga pauna i muri i te ngaro o te taumaha, me whakarere tika koe i te kai. Ki te mahi i tenei, me whakauru koe kia 2 nga hua kai hou ki to kai kai ia ra. Tuatahi me whakauru koe i te oatmeal, nga hua hou me nga huawhenua, nga hua miraka (te tiihi, te miraka, te tiihi), etahi atu momo kai me te ika, me te taro witi katoa.

Kia kore ai e kino to hauora, me toro atu koe ki te tohunga gastroenterologist i mua i te haere ki te kai. Me titiro ia ki te ahua o te kopa whekau, na te mea ka kino tona hauora. Ka whakakorehia tenei kai mo nga wahine hapu me nga wahine e u ana, nga tangata whai mate ngakau me nga oko toto, nga whatukuhu me te ate. Kei te aukatihia hoki mo nga taangata e mate ana i nga mate gastrointestinal.

Kai tino pai - he iti ake te 10 kg

He maha nga mea kua tuhia mo tenei kai, engari kaore e ngaro tona rongonui i waenga i nga wahine. Ki te ngaro i te taumaha me te kite i te iti i runga i nga pauna, he nui ki te whai i te tahua. I roto i te wiki o te kai, ka taea e koe te ngaro i te taumaha ki te iti ake i te 10 kg. Ka tutuki tenei hua ma te huri tika o nga hua. Ko tetahi ahuatanga motuhake o tenei kai ko te whakarato i te huarahi tika mai i te kai iti-calorie.

Nga ahuatanga o te ngaro o te taumaha i runga i te kai "Mahi".

Ko te wiki katoa o te kai me tino wehea ki nga ra, kaore e taea e koe te whakakotahi i te kai. I tua atu, i nga ra inu ka taea e koe te kai i nga kai wai, ehara i te wai noa. I nga ra kaore he nui o te kai, ko te ihirangi caloric o te kai kaore e neke atu i te 1700 kcal. I roto i nga huawhenua, he pai ake te aro ki te herewi, te kāpeti ma, te kukama, te zucchini, te tōmato, te pepa pere, me nga otaota.

He mea nui!Ko nga kai katoa kei roto i tenei kai ka taea te kai me te kore tote. Hei whakanui ake i te reka ki nga kai parakore i te wa e paheke ana te taumaha, ka taea e koe te tauhiuhia ki nga otaota kakara, otaota me nga mea kakara.

Mai i nga hua, ka taea e koe te taapiri i to kai ki te karepe, karaka, aporo matomato, tetahi hua, merengi, kiwi, terise. Kaua e whiriwhiri mo te panana me te karepe.

He aha te kai i enei ra?

• 1 ra.I tenei ra o te kai, ka whakaaetia anake te inu i nga momo kai wai. Ka taea e enei te maenei kiko, te hupa, te hupa puree, te ti, te kawhe kore huka, te wai, nga hua waiu miraka.
• Ra 2.I tenei ra, ko nga huawhenua hou me nga otaota ka pau. He huamata enei, he wai huawhenua.
• Ra 3.He pai ki te inu wai me nga hua miraka fermented. Ka taea e enei he miraka pē iti-ngako, ahurea timata, kefir.
• Ra 4I tenei wahanga o te kai, me whakarite e koe he ra hua hua. Ka taea te purea nga hua, ka mahia hei wai me te maeneene, ka taka hei huamata.
• Ra 5Ma tenei waa ka awhina i te hiakai, na te mea i tenei ra ka taea e koe te kai i nga kai pūmua. Ka taea te kohua i te kai ma, te poaka kohua, te poaka ranei, nga hua, te tiihi, te ika koromamao kahore he tote, he pini.
• Ra 6He rite tonu te tahua mo tenei ra ki te ra tuatahi.
• Ra 7Ko te waahanga whakamutunga o te kai ka whakaatuhia i roto i te ahua o te momo kai, ka awhina koe ki te puta tika i te punaha rereke. Ka taea e koe te parakuihi i tenei ra me nga hua heihei e rua, he huamata huawhenua me te tii otaota. Mo te tina, ka taea e koe te hanga hupa, engari kaore he kai momona me te parai. Mo te tina, ka whakaaetia te kai i tetahi pereti huamata huawhenua kua whakakikoruatia ki te hinu oriwa. Mo te paramanawa i tenei ra, whakamahia he aporo matomato me te karepe.

Tohutohu whaitake!I te wa e kai ana koe, he ahua ngoikore koe, he ngoikore ranei. Kia kore ai te tinana e noho i roto i te ahua pouri mo te wa roa na te mate taimaha, me inu koe i te matatini huaora i tenei wiki.

Me tino whakarere koe i te kai, kaore he huringa ohorere o te kai. Mo nga wiki e rua e whai ake nei i muri i te kai, kaua koe e tapiri i nga hua paraoa, te reka, te ika momona me te kai, te rimurapa, te ranu momona ranei ki to kai. Koinei anake te huarahi hei pupuri i nga kirokaramu kua ngaro. He maha nga arotake pai e tohu ana he tino whai hua tenei kai.

Te kai hupa

Ko tenei whiringa kai ko te ngaro o te taumaha ma te iti iho i te 8-10 kg ia wiki. Ko tenei kai ka kiia ko tetahi o nga kai hauora, na te mea ko te hanga i te hupa wai. Ko te hanganga o tenei rihi he tino ngawari, engari he tino hauora. Ka taea e koe te kai i te hupa kua oti te whakarite i roto i nga rahinga mutunga kore, na he pai ake te tunu i roto i nga rahinga nui mo te ra katoa.

Nga ahuatanga o te tunu hupa

Kua rite tenei hupa ki te riki, te kāpeti, te tōmato, te pere pepa me te herewi. Ka taea e enei kai e rima te wikitoria i te ngako kino o to ahua i roto i nga ra 5-7 noa. Ki te tunu, me horoi tuatahi nga huawhenua katoa ka tihorea. Tapahia nga kai katoa ki roto ki nga poro me te taapiri i te wai matao. Whakanohoia te hupa ki te ahi ka tunu mo te 10 meneti.

He mea nui!Kaore e taea e koe te taapiri i te tote, te hinu huawhenua ranei ki tenei rihi. Me iti-calorie ka taea. Kia tere ake te tunu o te hupa, he pai ake te tapahi i te riki me te herewi kia angiangi.

Ka taea e koe te kai i te hupa kua oti te whakarite i roto i nga rahinga mutunga kore. Kia hiakai koe, ka taea e koe te timata ki te kai. Ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua me nga hua hei paramanawa. He pai ake te whiriwhiri i nga hua citrus, nga hua, te aporo, te karoti, me te kukama.

Te kai Buckwheat

Ko tenei tikanga mate taimaha ka taea te kiia he whai hua, na te mea i roto i te wiki ka taea e koe te 5-7 kg. Ko te kai i roto i tenei waa ko te kai anake i te tiihi koromamao. He mea taketake tenei hua, engari mo nga wa paramanawa ka taea e koe te whakamahi i nga aporo matomato me te kefir iti-ngako. Ka taea e koe te kai i te rahinga kore mutunga o te buckwheat ia ra, engari ka taea e koe te kai kia kaua e neke atu i te 3 aporo. Mo te kefir, he pai ake te inu i te po, kaua e neke atu i te 1 karaihe.

Me pehea te whakarite tika i te buckwheat mo te kai?

Ko tenei kai tere wiki-roa ka whai hua noa mena ka whakarite tika koe i te hua kai matua - buckwheat. No te faaineine i te reira, tika tango i te paraharaha, ka ringihia 1-2 kapu o te buckwheat ki roto, ka ringihia te wai kohua ki runga katoa. Kia 2 maihao atu te wai. Katia nga mea katoa ki te taupoki ka waiho mo te 8 haora. He pai ake te mahi i tenei tikanga i te po kia whai wa koe ki te kai parakuihi i te wa o te ata.

He mea nui!Mena ka tere te ngenge o te buckwheat me te wai, ka taea e koe te whakakapi i te wai ki te kefir iti-ngako. Kia pai ake te pupuhi o te pata, ka taea e koe te whakamahana iti. Ringihia nga mea katoa ka waiho mo te 8 haora. Kai te pāreti maoa puta noa i te rā.

Me mohio koe me inu koe i te 1. 5 rita o te wai noa ia ra. Me tātari, engari kaore he hau. Mo nga momo rereke, ka taea e koe te inu tea matomato me te otaota.

Te kai o te Rēneti

Ko te whakamahi i tenei kai mo te mate taimaha he tino ngawari, mo tenei me mohio koe ki nga ture matua e wha:

• Kaore e taea e te tahua kai te whakauru i nga hua no te kararehe, no reira ka whakakiia te rarangi o nga kai kua rahuitia ki: te kai, te ika, te hua, nga hua miraka, te caviar, te kiko;
• Ka taea e koe te kai i nga hinu huawhenua i roto i nga rahinga iti, kia kaua e neke atu i te 30 ml ia ra, he pai ake te kowhiri i te hinu oriwa, hamana, hinu harakeke ranei;
• ko te kaupapa matua o te kai katoa ko nga pata, nga hua, nga hua, nga huawhenua, nga otaota, nga mea kakara;
• whakaitihia te tote.

Kaua e tatari kia neke atu i te 10 kg ia wiki mai i tenei kai, na te mea kaore e kiia he kai tere. Ka heke te taumaha ki te iti iho i te 3 kg ia wiki. I tua atu, me mahara koe ki te inu nui i te wai. I tua atu i te wai, ka taea e koe te taapiri i nga wai hou, te ti, me te kawhe ki to kai. Kaore e pai ana nga wai kapi i te mea he nui te huka kei roto.

Te kai pūmua

Ko tenei whiringa kai he tino rongonui i te ao. He maha nga whetu ka ngaro te taumaha ma te whakamahi i tenei hangarau. Engari he mea tika kia mohio koe kaore e taea e koe te ngaro te taumaha i runga i taua kai mo te neke atu i te wiki, na te mea he kino ki to hauora. Ko te tahua mo tenei waa he tino ngawari me te utu. He ngawari tenei kai, na te mea i roto i tenei waa kaore he ahua o te hiakai.

Ture Taketake:

• Me inu koe ki te 2 rita o te wai ma kore hau ia ra. Ko tenei pukapuka kaore e uru ki te tii, te kawhe, te wai.
• Ko te kai ko te kai kohuatia, ko te ika kohua, ko te ika me te mīti, he hēki, he hua miraka iti-ngako, nati, hua maroke, kākano, tīhi mārō, huawhenua me ngā hua.
• A ape i te waipiro, te reka, te ngako me te kai tote.
• Kai i te iti rawa e rima nga wa ia ra, engari i nga waahanga iti.
• Ko te kai whakamutunga kia 3 haora i mua i te moe.
• Ko nga kai e whakaaetia ana kaua e parai ki te hinu huawhenua. Ka taea te kohuatia, ka tunua, ka tunua ki te pepa, ka koromamao, ka tunua ranei.

Mena ka piri koe ki nga ture katoa i runga ake nei, ka awhina tenei kai ki te whakaiti i nga nama o te tauine ki te iti ake i te 5-6 kg i roto i nga ra e 7. Hei whakakotahi i te hua, ka taea te whakahoki ano i te akoranga o muri o te mate taimaha o te pūmua i muri i te marama.

Inaianei kua mohio koe ko tehea te kai tino whai hua mo te ngaro o te taumaha mo nga ra e 7 mo koe anake. Ko nga mea e toe ana ko te whiriwhiri!

Nga arotake

• "Mo etahi tau inaianei, kei te whakamahi ahau i te kai kefir kia ngaro te taumaha. Kaore au e kii he tino whai hua, engari he ngawari te ngaro o te 2-4 kg i te wiki. Ko tenei kai ka taea te kii he tohu atua mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha iti; mo nga hua pai ake me whakamahi i tetahi mea kaha ake.
• "Mauruuru koe mo te tuhinga, kaore au i mohio ko aku hupa riki tino pai ka awhina i ahau ki te whakaheke taumaha. Ko te mea anake ka tunua e ahau i runga i te tikanga tuku iho me te taapiri i nga mea kakara. Inaianei ka ngana ahau ki te whakamahi i te tunu me te kāpeti me te herewi, ki taku whakaaro ka reka, ka pai hoki mo te tinana.
• "A he pai ki ahau te kai rongoa, kua maha nga marama kua whakamahia e au kia ngaro atu nga pauna. He iti nei te uaua ki te puta mai, a i nga ra tuatahi ka ngoikore ahau, engari inaianei kua waia te tinana ki a ia me te whakautu pai ki aua kai. I roto i te wiki ka taea e matou te whakakore i te 6-9 kg, engari ehara tenei i te rohe - ka haere tonu taku hoa ki tenei kai, he momoma ia, na reira ka ngaro ki te 12 kg i te akoranga kotahi. He pono, ka tango ano ia i etahi momo rongoa mo te whakaheke taumaha, engari ki taku whakaaro he nui rawa tenei mo te tinana, he pai ake te whiriwhiri i tetahi mea - he kai, he pire ranei.